盲目健身無法達到目標

如果去健身房永遠拿的器材都是能舉10下以上組間休息超過五分鐘 ~一次練習沒有一小時以上基本上只是燃燒時間而已不管是插銷還是槓鈴..
花錢找在多教練都沒用~我自主練習七年 體重從71公斤上升到81公斤
我一次都練三小時一周最多三天看恢復程度決定是否接著練

菜單槓鈴握推~飛鳥夾胸 插銷夾胸 啞鈴飛鳥 二頭啞鈴灣舉 滑輪機拉三頭肌

啞鈴坐姿間推 啞鈴飛鳥 華輪機飛鳥 雷管間推 啞鈴水平舉 二頭灣舉 啞鈴背拉 滑輪機三頭跟二頭

滑輪機下背拉 超寬划船水平背拉 羅馬尼亞半應舉 二頭灣舉 啞鈴背拉 滑輪機單手三頭

飲食一天三餐正常吃 也有吃強化維他命.. 唯獨沒吃乳清