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1、避免下午以後的戶外運動?傍晚5點~晚上9點都是細懸浮微粒(PM2.5)濃度高峰,大概到深夜11點後才逐步遞減。 應該選擇室內運動為佳,當然台灣有些縣市像花蓮及台東是沒有這種情形。 2、運動愈久愈健康?根據一項刊登在《刺胳針精神病學》(The Lancet Psychiatry)的研究指出,每週運動3~5次、每次約45分鐘,對心理健康有最大幫助,運動過量反而不好。運動種類則沒有局限。3、運動一定要喝運動飲料?你是不是也習慣運動中或後一定要喝運動飲料?營養師建議,輕度運動或運動未達1小時,喝白開水或添加少許鹽份的開水即可;高強度運動或更長時間的運動,因身體流失鈉、鉀、鎂等各種電解質,只喝水容易導致電解質不平衡,這時才需要喝運動飲料。 4、汗流愈多,運動效果愈好?「汗流得愈多=運動的效果愈好」是常見的迷思之一。 其實,流汗只是身體把熱排出去的機制,有些人體溫比較高,隨便動一下就出汗,補充水份後,體重就又回來了。因此還是看個人體質,流汗與運動效果並沒有直接關係。運動得愈勤奮,才會燃燒愈多卡路里。 5、運動後不能吃東西?很多人以為運動後馬上吃東西容易發胖,其實運動後不是不能吃,吃什麼、吃了多少量才是重點。 以上僅供參考
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