設為首頁收藏本站
快捷導航
綁定帳號登入

Android 台灣中文網

Android 台灣中文網»討論區 › Android 休閒中心 › 運動健身 › 一年瘦身養成計畫!
返回列表 發新帖
打印 上一主題 下一主題

[觀念/理論] 一年瘦身養成計畫!

[複製連結] 查看: 7442|回覆: 8|好評: 0
跳轉到指定樓層
樓主
py2008 | 收聽TA | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
發表於 2020-5-6 20:22

馬上加入Android 台灣中文網，立即免費下載應用遊戲。

您需要 登錄 才可以下載或查看，沒有帳號？註冊

x
109年3月106公斤，5月越胖到112...難以想像!
直到109年12月，瘦回95公斤...半年甩肉快20KG!
意想不到吧!
以下分享瘦身計畫!

初期
含糖飲料，減糖(先少糖->半糖)
每天健走40分鐘
三餐!
正常飲食，晚餐澱粉減半

中期
飲料:->微糖->無糖)
每天慢跑40分鐘
三餐
早、午餐正常，晚餐不吃飯(僅吃蔬菜、肉類)

後期
飲料無糖、或白開水
每天跑60分鐘、仰臥起坐30下
三餐
早餐正常、午餐澱粉減半、晚餐僅吃蔬菜、肉類

增加空腹時間
早餐10點吃，中餐12點，晚餐18前吃。
如此用餐時間8小時，剩餘16小時讓身體燃燒自我脂肪。
切記!這樣吃，不是讓你在吃飯的時候暴飲暴食!

因為現在人忙著賺錢、滑手機...等等，用餐時間普遍偏短，
建議將用餐時間拉長(細嚼慢嚥，平常咬2-3吞下，改變至7-10下)，
慢慢吃，這樣當身體傳遞訊息給大腦時，才不會吃撐吃太飽。

良好的睡眠
時間到
趕緊上床休息，起初睡不著，眼睛閉起來數羊等等，養成22時躺平
不要超過23時，因為23-02是身體機能修養修復時間。
而且熬夜!是會讓人更加飢餓，想吃東西!
睡前真的想吃東西，喝杯熱牛奶或喝水就好!
希望大家瘦身成功

「用Android 就來APK.TW」，快來加入粉絲吧！
Android 台灣中文網（APK.TW）
一年, 瘦身, 養成, 計畫

評分

參與人數 7碎鑽 +9 經驗 +2 幫助 +13 收起 理由
xyz1943 + 1 + 1 非常讃
justin72 + 3 + 1 + 3 鼓勵一下!
jumpting + 1 + 1 非常讃
jsnnik + 1 + 1 非常讃
st122617 + 1 偶像，看完你的內容，讓我找到了活著的意義.
dodoro0409 + 1 聽說評分可以懷孕，你就讓我試試吧.
legendaire + 3 + 1 + 5 好文好文~讓我來讚爆你吧!

查看全部評分

收藏收藏1 分享分享 分享專題

相關帖子

用Android 就來Android 台灣中文網（https://apk.tw）
回覆

使用道具 舉報

沙發
legendaire | 收聽TA | 只看該作者
管理版區
◆
◆
生活常識正妹帥哥運動健身
發表於 2020-5-6 22:47

回帖獎勵 +1

親身的成功案例，希望後續有更多人收益與分享

評分

參與人數 1碎鑽 +1 收起 理由
py2008 + 1 讚

查看全部評分

用Android 就來Android 台灣中文網（https://apk.tw）
回覆 支持 反對

使用道具 舉報

板凳
st122617 | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2020-5-8 19:02
飲食的控制非常好的方法，我都敗在意力不堅定
常常看不到成果

評分

參與人數 2碎鑽 +1 幫助 +1 收起 理由
legendaire + 1 姐很想給你一個吻，但不現實，還是給分吧.
py2008 + 1 讚

查看全部評分

用Android 就來Android 台灣中文網（https://apk.tw）
回覆 支持 反對

使用道具 舉報

地板
qwe11197 | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2020-5-9 17:04
由 手機網頁 發佈
飲食控制加上運動最有效，尤其多攝取蛋白，少吃澱粉類，效果最好。

評分

參與人數 2碎鑽 +1 幫助 +2 收起 理由
legendaire + 1 聽說評分可以懷孕，你就讓我試試吧.
py2008 + 1 + 1 非常讃

查看全部評分

用Android 就來Android 台灣中文網（https://apk.tw）
回覆 支持 反對

使用道具 舉報

5樓
Jacksowen | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2020-5-9 18:16
由 手機網頁 發佈
持之有恆，預祝大大瘦身計畫達成

評分

參與人數 2碎鑽 +1 幫助 +1 收起 理由
legendaire + 1 聽說評分可以懷孕，你就讓我試試吧.
py2008 + 1 讚

查看全部評分

用Android 就來Android 台灣中文網（https://apk.tw）
回覆 支持 反對

使用道具 舉報

6樓
SID0323 | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2020-5-11 13:15
由 手機網頁 發佈
也很想瘦下來，但總是不能持之有恆

評分

參與人數 1碎鑽 +1 收起 理由
py2008 + 1 讚

查看全部評分

用Android 就來Android 台灣中文網（https://apk.tw）
回覆 支持 反對

使用道具 舉報

7樓
hsingsolo | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2020-5-13 06:43
由 手機網頁 發佈
我的老婆跟人跑了，獨留三個未成年的小孩給我，一個7歲，一個5歲，一個2歲，我10天左右瘦了15公斤，從93變78，想快速減肥的可以參考參考
用Android 就來Android 台灣中文網（https://apk.tw）
回覆 支持 反對

使用道具 舉報

8樓
pandakindle | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2020-5-13 09:27
由 手機網頁 發佈
這個循序漸進式的減肥方法看來不錯，不會一下子太辛苦，想減的也可一試。不過始終沒病的身體健康的，不需要減得太急，一個月減多過兩磅已不是健康的減肥，很傷身體的，循序漸進吧！

評分

參與人數 2碎鑽 +1 幫助 +2 收起 理由
legendaire + 1 + 1 回覆用心很讚！
py2008 + 1 好內容。朕有賞，還不謝主隆恩.

查看全部評分

用Android 就來Android 台灣中文網（https://apk.tw）
回覆 支持 反對

使用道具 舉報

9樓
peter897 | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2020-5-26 00:00
循序漸進  一定有效果
偶爾給自己一點好處  再繼續減

評分

參與人數 1碎鑽 +1 收起 理由
py2008 + 1 讚

查看全部評分

用Android 就來Android 台灣中文網（https://apk.tw）
回覆 支持 反對

使用道具 舉報

10樓
god401440 | 收聽TA | 只看該作者
發表於 2020-7-5 09:35
多喝水和運動真的最有效
減糖和飲食減量是必然的

評分

參與人數 1碎鑽 +1 幫助 +1 收起 理由
py2008 + 1 + 1 非常讃

查看全部評分

用Android 就來Android 台灣中文網（https://apk.tw）
回覆 支持 反對

使用道具 舉報

返回列表 發新帖
高級模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

本版積分規則

聯繫我們|小黑屋|手機版|Archiver|Android 台灣中文網

GMT+8, 2024-6-4 02:01 , Processed in 0.043675 second(s), 47 queries , Gzip On, Memcache On.

Powered by APK.TW v2.0

© 2013 APK.TW