本帖最後由 林怡怡 於 2013-7-20 11:59 編輯
真的~有是沒事多喝水
一個人每天應喝多少水才好呢？這個問題不能一概而論，因為一天飲水量的多少與年齡、性別、體重、職業、季節、運動量、健康狀況等因素有關。一般情況下，正常成人每日喝水量為每公斤體重約30〜40㏄，以一個90Kg體重的人來說：他每天就需要喝進約3,000㏄的水。也就是平均一個人約需喝2,400〜4,000㏄，正常來說－攝入和排出量會保持著平衡，這樣的數據是如何算出來的呢？其實就是根據每個人每天從體內流失的水分得知，一般人每天從尿液中排出的水分大概有 1,500㏄，由糞便中帶出的水分約200㏄，由皮膚所排出的汗水與呼吸中所流失的水分大約有800㏄，由此可知每天每人需要損失約2,500㏄的水。食物中的糖份經過分解後會產生二氧化碳和水分，所以就算沒喝水，只要有吃東西在體內就會產生水分，由食物中所取得的水分大約有 500～700㏄左右，也就是說，成年人在三餐之外還必需額外攝取約2,000㏄以上的水。而60歲以上的老年人平均的飲水量是成年人的80％左右，為1600㏄；男性比女性應增加10％～15％，為2,200～2,300㏄；而身體肥胖者也要比一般人增加10％，瘦者則應減少10％。此外，運動量大、出汗多等情況下也要多飲水。嬰兒和青少年的需水量各有不同，前者需要量多，約為成年人的3〜4倍。
要特別注意的是：患有慢性病老年者，在寒冬中，每天建議至少也要飲用2,000㏄以上的水量。而喝水不是唏哩呼嚕灌下肚，而是有訣竅的，最好能固定在三餐前1個小時左右，喝1杯約250㏄的開水，飯後2小時再喝一杯，其他時間即可依個人需求加以飲用，如此較能達到一天所需的水分。但有腎臟疾病的人，每天喝水量最好不要超過1,000㏄，以免增加腎臟負擔。特別是寡尿或無尿的人，每天喝水最好不超過500㏄〜700㏄。
 祝大家健康喔~
ty3251775大大 小的不是大大啦 在這家族我還是小朋友 |
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