慢跑問題

我最近也在練跑
但不知道是我自己沒有動力還是其他問題
我一直卡在三公里
己經很久沒上四公里了

我平常有在重訓。但因為是女孩子，也就是一週二到三次健身上健身
沒有特別著重在核心
那天讀了吳淡如跑全馬的一篇裡提到
她在第一次全馬失敗時。
透過教練咨詢、溝通、建議下提高核心肌群的訓練
後來就解鎖了全馬

我覺得上面每位的回答都要提到每個重要要注意的點
也是我在練時也有遇到的點

但，我自己就是一直跑著跑著就想停下來
這是我最洩氣的地方，
我都安慰自己，我練重訓，雕身材線條～～～哈哈哈

共勉，我也想看能不能突破我為什麼一直過不去這個問題點:P

cynthia_chien 發表於 2021-3-10 22:27
我最近也在練跑
但不知道是我自己沒有動力還是其他問題
我一直卡在三公里

吳淡如練核心才解鎖全馬,是因為肌耐力不足.
你是因為自己放棄才會卡關
我是練健康的偶爾跑步時,前3公里會很想放棄不跑
這時只能硬撐,腦袋放空或想跟跑步無關的事撐過去
你的問題只能靠自己解決了.

ps.如果是傷痛或心臟問題那就別硬撐.

---網路問題多po自刪---

你這就是太重了，關節受不了，
我當初100kg時，跑沒多久，膝蓋就有感覺了，
建議你第一階段先用節食的，把體重降下來，
我是從88kg開始慢跑，每天30分鐘或5km，
現在69.5kg，一週跑5～7天，每月100~150km，
週六日高興的時候跑10～15km，
現在開心+舒服的不得了

體重太重 對雙腳負擔太大, 跑量先不要太多~
先跑少點 用大步快走的方式

看你的體重偏重，一開始跑步先從快走開始。
先從快走5-15-30分鐘，
讓自己適應自己的體重以後，再開始跑跑、走走，以15-30分鐘為起頭。
再來則是5-15-30的跑步，不過銘記課表要每個月不能增長前一個月的10-30%，
換言之第一個月的總運動量假設是30公里(跑步)，下個月則不能超過40公里。

跑步一開始先從跑不喘開始，慢慢循序漸進。

我自己之前也是很胖 99KG~ 身高當時也是180~
但是現在自己已經有慢跑10年以上的經驗~
腳會痛< 其實原因很多 我也痛過 當時不停地找醫生 醫好了繼續運動 才知道哪邊的問題
看是不是 熱身拉筋正確程度~ 不是隨便拉 或者是鞋子的問題 買錯鞋子 有很多種類像是 支撐型 輕量長跑型
種類也會引響到 腳痛問題~
如果樓主真的想跑步為主~ 可以先考慮距離 再來考慮時間~
簡單的說 不要給自己時間限制 先跑個3K 腳會痛 就跑一休二或者休三 一周跑3次3K 不給自己時間
等自己調整好最適合自己的方法 在壓縮時間 通常你能開始壓縮時間 你的體重在那時候應該會減輕了~

跑步時會產生腳痛有許多因素。
跑步時導致不適感的主要原因：
1. 體重過重，導致關節壓力過到，這也是許多研究顯示導致關節炎的主要原因。
2. 周邊肌肉力量不足，在你疼痛部位周圍的肌肉力量不夠，導致跑步時間一拉長，骨骼、肌肉一承受不住就會產生疼痛感 (體重過重也是主因)。
3. 跑步姿勢不正確，姿勢不正確，長時間走、跑下來就會產生深遠的影響，其實youtube上面有許多校正跑步姿勢的影片，不彷參考看看。

解決方案：
1. 降低體重，大部分學術研究報告都顯示，體重控制是最快且有效的解決方案。
2. 強化周邊肌肉力量，這就要一點時間。
3. 減少單次跑步時間或強度，例如可以分時段跑一次不要跑太久，並且在平緩的表面上跑，避免上下坡。
4. 換一種運動類型，例如換成游泳 (被廣泛推薦無關節損害的運動)、踩腳踏車 (大幅度降低雙腳負荷)、橢圓機 (類似於跑步的動作鏈) 運動，這是你現在能馬上做的。

以上淺見，祝福大家都能健康快樂的運動~