擧重：擧上或放下，那個比較有效？

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大家都知道肌少症的不好，而且肌肉和脂肪的比例可能和健康有關係。很多人用擧重來鍛練肌肉，不只要增加力氣，也希望能練成更多的肌肉。

看到最近來自日本北九州大學的一個有趣的報告 (刊登於歐洲應用生理學雜誌)。這個研究探討二頭肌彎擧（bicep curl）運動，對二頭肌的力量和體積的影響。參與研究的人分為三組，每組14人，每周運動兩次，持續五周。

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感覺舉上比較有效, 這樣才有真正的出力啊!還会練的很累呢! 以后應該改变一下操作方法, 都来試試看,或許能有其它的收益也不一定喔

其實都有效用 但是你做一套 不要著急 認識的人都是很著急做單做一方向 反而傷身

本研究僅限單純探討肌肉部份而已，事實上肌力(肌肉的力量)由骨骼力學、肌肉力學、肌肉生理、神經生理影響。
為期5週，可以說第三組有完整的做出肘屈、肘伸動作，所以神經適應也會比較齊全，簡單說發揮肌力的神經部分有完整被訓練到，但本研究並沒有這部分。
第一組缺點在屈曲動作不完全，肌肉膨大後可能缺乏三頭肌彈性，導致屈曲時不夠柔軟。
運動還是有完整關節活動才是兼具訓練到平常生活動作所需的動作最大效益。

可以看到肌肉越大的人離心的動作都非常緩慢，而且不需要大重量就能練得很好