馬上加入Android 台灣中文網,立即免費下載應用遊戲。
您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有帳號?註冊
x
自由時報 – 2013年2月8日 上午4:30
謹記「多纖維、少油、少鹽、少糖、少喝酒」 加上運動更好 〔自由時報記者林相美/台北報導〕營養師表示,年菜常見油炸、勾芡類或佛跳牆等熱量都不低,謹記「多纖維、少油、少鹽、少糖、少喝酒」等原則,例如在鍋品加入蔬菜烹煮,增加飽足感,也能攝取纖維,醫師也提醒,過完年平均每人體重增二至三公斤,多吃少動是主要原因。 聯合醫院林森中醫院區營養師金美琳解釋,年菜常以肉類、海鮮類為主,烹調偏油、偏鹹,慢性病患者可能出現高血壓、高血脂、高血糖三高,一般民眾也可能體重上升;另外,酒類熱量不低,一瓶鋁罐酒精濃度三.五%的啤酒,就有一百八十大卡,過年常見零食含糖、油或鈉量也不低,十五粒開心果就有六十大卡,一百公克魷魚絲鈉含量達一千七百毫克,逼近健康成人每天鈉建議攝取量兩千四百毫克。 金美琳建議,把握「四少一多」原則,避免含油(勾芡)湯汁、油炸食物,限量飲用含糖果汁或酒,多吃兩口盤飾蔬菜及餐後水果。另外,多放新鮮蔬菜與肉類同煮,增加膳食纖維、維生素與飽足感。 烹調時利用新鮮蔬果或辛香料蔥、薑、蒜、香菜、九層塔調味,採用燙、涼拌、蒸煮、烤等方式,減少調味料,零食、甜食採分食。 萬芳醫院肥胖防治中心主治醫師林硯農提醒,年後減重務必「少油、少鹽、少熱量」,每天運動一小時,每天減少廿%的熱量攝取;從事慢跑、有氧舞蹈、快走等運動,最好能讓心跳達到每分鐘一百卅下以上,持續一個月約可甩掉兩公斤。 林硯農建議,減重期間,成年男性每天熱量控制於一千四百至一千六百大卡,女性維持在一千兩百至一千四百大卡,三餐攝取呈現「倒三角形」,早餐最豐富,午餐正常,晚餐最簡單、清淡。
====================================================
缺積分?? 缺碎鑽?? 缺鑽石?? 缺權限?? ...還是什麼都缺嗎?
可以參考以下兩篇 :
====================================================
====================================================
*****其他-福利 <如須查詢更多相關內容,請自行爬文>
**以上報告完畢** 如果可以的話,幫我評個分數或是送一多花給我^^ 您的評分與鮮花,是我下次再發帖的原動力 謝謝~
====================================================
|