" 便 秘 五 大 治 療 方 法 "

" 便 秘 五 大 治 療 方 法 "

不少女性朋友都有便秘的困擾，想要減肥不解決便秘問題可是不行呀！那麼便秘怎麼辦呢？下面小編就來為你提供5個治療便秘的升級方法，從飲食、運動到生活習慣上幫你排除便秘困擾，讓你無便一身輕！

1. 飲食升級
兩招飲食改善 有量“便”才有質“便”
　　想要真正通便，就需要讓體內的便便達到一定的量!否則缺少動力排出體外，只能淤積體內，並腐蝕腸道。
喝完胡桃杏仁早餐粥
　　早餐是為身體補水的最佳良機，而此時，喝粥為上上策，對於減肥也是很有利的。不妨在白粥中加入胡桃、杏仁(最好將這些食材磨成粉末狀這樣有助於吸收)，不但能在清晨積攢一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的潤腸作用，可以促成量“便”到質“便”的進程。
主食粗一點才好
　　在主食中加入一些粗糧，粗中有細，仔細咀嚼，不但在增加口感同時讓飽腹感增強，減少攝入熱量同時使便量更加充足，而且其中所含的膳食纖維可以促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內停滯時間，讓其順利排出體外。

2. 運動升級
學會小運動 讓腸道也運動起來
　　提升腸道功能，絕對不能缺少運動的“身影”，而且運動也是減肥成功的關鍵。但如果一旦運動量過大，會造成腸道被拉傷，導致便秘更為嚴重。為此，特別推薦了腸道運動法，通過較少的肢體轉換，促進腸道恰到好處的蠕動，便便當然毫無保留地排出!
　　芭蕾站立法。在飯後，不必“大張旗鼓”地進行有氧運動，而是踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂成環抱狀態，在聳肩的過程中帶動上半身全部拉伸。這樣簡單的方法，既可以幫助提升腸道功能，又避免了腸道打結，一舉兩得。
　　舒緩踏步法。清晨起床之時，雙手叉腰，上身直立，做原地緩慢地踏步運動，在踏步的過程中大腿與小腿之間的夾角成90°。在雙腿不斷彎曲、直立的過程中，帶動腸道“快樂”地運動，清晨就能讓身體迴圈達到通暢，有利於排除宿便，將身體毒素全部排出，自然無毒一身輕啦!

3. 潤腸升級
喝水不只要多，還要快!
　　正確解決便秘的喝水法是高速度喝水，每次將一大杯水一次性喝完，比平時日喝水的速度要快，提升腸道蠕動速度，並為身體減輕壓力，便意一定快速“降臨”。
　　玫瑰蜜棗茶。取玫瑰花適量，蜜棗兩顆，用沸水泡10分鐘即可。每天飲用此茶，可促進新陳代謝，清除宿便。
　　綠茶芝蕉奶。將香蕉切成片，與牛奶一起放進榨汁機，1分鐘後放入黑芝麻粉15克;牛奶適量、綠茶粉5克，攪拌均勻後即可飲用。這款飲料爽口，而且清火排毒，潤腸燥，讓便便可以順利“脫離”身體。

4. 習慣升級
吃個梨，晚餐後也能暢通!
　　如果無法保證在清晨準時排便，就在晚飯後加以醞釀，將淤積在身體裏一整天的“垃圾”全力排出是個不錯的選擇。
　　餐後吃個梨。在晚餐的20分鐘後吃個梨吧，其維生素和鉀元素都十分豐富，可以清潔腸道，凈化腎臟，促進有效營養吸收，加快“垃圾”順利排出。同時，梨也是一種健康減肥食品，不用擔心會吃胖。
　　翹臀排便法。準備兩個凳子，放在自己的左右兩側，將雙手支撐在凳子上，做蹲起動作，最好將身體的重量全部由手臂來支撐，以此增加肛腸的拉伸運動。每日只需要10分鐘，便秘就會離你越來越遠了!

5. 按摩升級
週末集中“便”個痛快
　　不妨利用週末休息時間來為自己營造一個適合排便的環境，從生活細節上進行調解，將身體毒素大量排出，也不失為一次很好的“亡羊補牢”。
半分鐘收縮運動
　　從星期五晚上開始，在看電視、上網、看書，甚至是臥床休息之時利用90秒的時間進行自我縮肛，從而提升大腸的運動，使自己儘快産生便意。正確的方法是：
　　1.前30秒緩慢收縮肛門口。
　　2.逐漸加快速度，要進行快速縮肛30秒。
　　3.最後，再回復緩慢速度進行最後的30秒縮肛運動

馬桶上的20秒按摩術
　　全身放鬆，坐在馬桶上，開始馬桶按摩術。
　　1.將雙手搓熱後，以肚臍為中心順時針揉搓20秒左右。
　　2.接下來四指並攏，用掌心沿著腹部畫圈圈。
　　3.按摩直至生熱，方可達到刺激腸道迴圈的目的，在有限的休息時間讓便能“暢通無阻”。

登錄/註冊後可看大圖