請問減肥的飲食管理

大家好～


小弟最近正在減肥，大家都說「飲食控制」占了70%的關鍵，所以要先從飲食管理下手
除了基本的少碰澱粉、醣類、多吃蛋白質、蔬果外
目前想靠熱量總量管理的方式進行控制
目前有聽到身邊的人用兩種方式，想跟大家討論一下大家偏向哪種方法呢?謝謝


1.早餐：一顆蛋+豆漿
   午餐：一顆蘋果
   晚餐：正常吃但是七分飽


2.早餐：一顆蛋+豆漿
   午餐：正常吃堡
   晚餐：一顆蘋果或香蕉


想請問午餐正常吃跟晚餐正常吃有差異很大嗎?
歡迎大家指教，希望大家都能有好身材
謝謝

總熱量管理的角度是對的

不過要先理解自己的基礎代謝~
建議買台體脂計每周看一次自己的基礎代謝
來調整飲食計畫

再來三餐要均衡~妳的說的飲食法並不均衡不建議用
(3餐都要有三大營養素其中蛋白質要有30-40%的比例)

最後 飽 的定義每個人不同 還是看好熱量跟營養比例比較好喔

moon0809 發表於 2020-5-3 00:34
總熱量管理的角度是對的

不過要先理解自己的基礎代謝~

感謝您的回覆
我會按照您的建議去調整的