騎自行車運動時的補給建議

騎公路車運動時，如果運動時間超過3小時，
騎乘的路段有平路＋山路，
良好的補給策略就很重要，
我個人是在一早出門前，不吃早餐吃一根香蕉，
然後騎乘間每小時補給一下，方式可有不同方式：
1. 吃一包果膠（威德 或 SiS都可以）
2. 找個便利商店吃個早餐＋熱拿鐵
3. 如果預計騎乘會超過3-4小時以上，會補個BCAA或鹽錠
4. 帶的水壺喝得差不多時，找個便利商店補個寶礦力
這樣一個半天的騎乘活動，基本上都可以順利完成，不會抽筋。

各位有在騎車的車友，有其他更棒的補給策略嗎？
讓騎車變得更自在輕鬆，又不會吃吃喝喝太多....