關於消化熱量最多的運動?

Hi all

去健身房通常就是跑步機 和一般的手 腳 背部等重訓
我的背有脊間盤凸出問題, 因此沒法做太多腰間負荷重的動作或者需彎腰用力的運動

在想減重的前提下, 加上以上限制, 想請教有經驗的各位, 有無推薦的運動方式?
可以瘦身 又可以均衡的鍛鍊?

謝謝大家