50公斤增肌至65經驗分享

分享給想健身卻不知道從何開始的新手們

最開始的課表

一 胸  槓鈴握推  
二 背  拉單槓  槓鈴划船
三 肩  槓鈴肩推 啞鈴測飛鳥
四 二頭槓鈴灣舉  三頭繩索下拉
五 槓鈴深蹲
六日休息

建議都先從空槓開始，把動作調整好後 在上重量


在來就是飲食
通常吃不胖的人有很多原因
一開始先多量多餐 盡量不要肚子餓才進食

一開始建議先養成每天上健身房的習慣
加上努力吃

持續三個月,體態一定會有改變

如果訓練動作有不懂的話，還是建議選擇好一點的教練，上個教練課 會進步比較快才不會受傷

如果再加上課表的組數、動作說明會比較清楚喔!!

你的課表省略了很多地方
一 胸  槓鈴握推
光這樣的課表說明，對新手來說不足、不夠、也不懂喔!!

好的經驗分享，才可以得到更多更好的意見與交流喔!!

加油~~