中年健身菜鳥經驗分享.....持續努力中

十幾年前在科技大廠工作時，自認從美國求學時累積的健身體態還尚可
就一直只有埋頭在工作裡面，常常在早出晚歸的日子裡懷疑自己究竟有沒有生活？？？

於是，短短幾年裡頭成功戒了菸，也成功爆了肝，胖了超過十公斤！
在深覺自己不甘於被榨乾之前離開了科技業，
搞開發，投資新創，在家工作接案.....
於是又胖了不少！

就在突然離開這些工作之後的一年多前，第一個寒流來時，
自己坐在早餐店突然一陣胸痛，全身無力到趴在桌上差點昏去！
突然驚覺自己已經將要半百，心臟病這個原以為很遙遠的名詞，
猛然地把我拉回中老年的現實！

經過幾個月不停在醫院的檢查後，發現自己心臟三分之一的缺血（缺氧）問題，
醫生覺得我全身都沒問題，血管也沒硬化現象，唯一只有過胖！
後來在治療失眠的醫生要求下做了睡眠呼吸中止症檢查，
乍然發現自己竟然是重度患者---也是因此讓心臟越來越容易缺氧缺血！

所以，我就重新開始健身！距以前在國外健身之後，已經隔了二十年啊.....

目前健身了一年，體重一直在93-95公斤徘徊，
體脂從32降到28，肌肉量從36升到40，
最欣慰的是睡眠狀況也脫離用藥階段，可以不再失眠！

當然做重要的是兩個月前做的第二次睡眠呼吸檢查，
結果竟然已經改善到中度跟輕度的階段了！
醫生說只要我體重降到85公斤就可以再做一次檢查，
屆時應該可以脫離睡眠呼吸中止的問題。


回想過去這一年健身

常常因為心急求快，上了一週密集課程之後反而肌腱受傷，
往往又得休息好幾週！
所以，慢慢來磨練耐心成了目前自己很重要的一個心法！
不能過於逞強，畢竟過了五十，身體不比以往了！

在這裡希望用我親身經歷跟大家呼籲，
如果有失眠或是睡醒很累，體重增加不少，半夜打呼越來越嚴重，
都請去跟身心失眠科醫生請教是否有呼吸中止症的問題，
否則等到影響了心臟功能，
就是很嚴重的問題啊！

目前我買了一堆花椰菜米在一天裡頭當一餐的澱粉量，
其餘兩餐都還是正常吃！勁量自己買簡單蔬菜跟肉回來煮，避免太多外食！

自己覺得肌肉量增加.....可能是我過去一年來吃了不少蛋！
每天大概都會吃到兩個蛋。
在此分享一下快速煮出水煮蛋方法：
用清水洗乾淨外殼後，拿廚房紙巾把兩顆蛋一起包起來，
放進有架子的大同電鍋，加一杯大概120-150cc的水進鍋裡（可以直接淋濕廚房紙巾）
然後按下煮飯開關！大概十分鐘之內會跳起來，再給他們個五分鐘！
拿出蛋泡在冰水裡涼一下，手可以抓握時就很好把蛋殼撥下！
現在國外醫學界都認為吃雞蛋不再是直接造成膽固醇等的問題了，
所以，雞蛋會是不錯的一個蛋白質健康來源！

（我知道我講了可能太多雜事跟健身不大直接，照活動的規定，我還是附上我的二頭或三頭肌照片囉！
希望還是有機會能得到經驗值啦！哈哈哈！）

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建議~可以加強重量 還有直接吃綜合胺基酸會比乳清蛋白好~因為轉換時間約兩小時半...

謝謝！您是指BCAA嗎？
有沒有推薦的品牌？ 我查了綜合氨基酸。有出現日本味王的產品
可惜裡頭有甲殼素我不能吃

cai30653 發表於 2021-12-14 18:16
建議~可以加強重量 還有直接吃綜合胺基酸會比乳清蛋白好~因為轉換時間約兩小時半... ...

感覺大大隊健身這方面蠻有經驗，歡迎多提供一些知識或幫忙同好解惑。

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飲食方面，吃8分飽，白肉多攝取取，紅肉控制在一周2天左右，至於自主練習建議先去摸固定器械，或晉級混合練法，我曾一週練6天，一次兩小時，組間休息3-5分鐘，肌肉恢復不夠，每天酸痛度日，我狀態好先練槓鈴，啞鈴，中後期才會用固定器械撐極限，現在第二個小孩出生只能一週練2天強度拉高，一次3-3.5個小時，並吃大量綜合維他命國外賣的，台灣的維他命都太少，我有額外單買，一氧化氮，丙氨酸，瓜胺酸單獨配恢復體力跟耐力，練超級遞減組

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gs4design 發表於 2021-12-14 23:11
謝謝！您是指BCAA嗎？
有沒有推薦的品牌？ 我查了綜合氨基酸。有出現日本味王的產品
可惜裡頭有甲殼素我不 ...

...我沒在吃bcaa真的沒實際效果，對於我來說 我在下面貼上我所吃的

Now Foods, 運動，全套氨基，360 粒素食膠囊 每天吃
Muscletech, 白金多維生素，90 片 每天吃
Muscletech, α 測試，120 粒膠囊(固睪酮) 如果練的強度太高 就會吃兩份
California Gold Nutrition, 維生素 D3，125 微克（5,000 國際單位）每天兩顆
California Gold Nutrition, 歐米伽-3，優質魚油，240 粒魚明膠軟凝膠 每天兩顆
C4 Ultimate 終極版也就是暗黑版 要練的時候才喝~當然練完隔天關節肌肉反而不會太過疼痛引響隔天訓練
在加無糖黑咖啡... 就是我練一次要吃的成本當然也能讓我持久續戰3H...但都泡太濃反而要到凌晨一點多才睡得著
我都在IHERB購買的...目前台灣海關不讓他進來因為關稅抽成問題 好在我先買起來囤積

我已經很久沒在喝乳清蛋白,是改成偶爾久久喝..練太兇或吃不夠戒菸齡10年  


早餐~鴨腿湯+小碗白飯...以不加工食品為主盡量吃原型食物 不吃泡麵薯條有含糖分食物包含不沾醬油不碰肉燥飯~當然偶爾也會嘴饞拉  

油管上有一個黑人教練查爾斯可以搜尋他的影片~他教出很多冠軍 要重訓的目標要先明確要穿衣服好看還是要變成
怪物..要像怪物就要跟國外怪物看齊學習~重量可以減輕慢慢摸索 我也要41歲了練四年
第一年每天30分根本沒效果包含洗澡 第二年練超負荷受傷減輕訓練 第三年慢慢抓到訣竅持續到現在
有問題可以問~

值得尊重，我也要向你看齊，
好好訓練。