減肥需要多吃蛋白質

很多人都知道，減肥時多補充蛋白質，效果會更好，這是因為蛋白質的飽腹感強，而且多食用蛋白質，可以增加肌肉含量，從而提高身體的基礎代謝，讓妳的減肥速度更快。而且蛋白質還是人體壹切細胞、組織的重要組成成分，如果蛋白質攝入不足，容易導致人體免疫力下降。不過，減肥時，蛋白質如何補充，也是需要我們來學習的。

減肥時要盡量選擇低脂肪、高蛋白的食物，才不會因為攝入過多的脂肪而導致減肥失敗：

1. 牛奶及奶制品

牛奶和奶制品為蛋白質的優質來源，含量大約為3%左右，而且這類食物的蛋白質比較容易被人體消化吸收。在減肥時，可以選擇低脂牛奶，可以減少更多的脂肪攝入。

2. 魚蝦

魚蝦中的蛋白質含量也很高，而且熱量都比較低。比如85g三文魚中的蛋白質含量就有22g，而卡路裏含量只有155卡。而且三文魚富含omga-3脂肪酸，這種脂肪酸可以抑制食欲，還有助於緩解壓力；金槍魚也可以廁，每85g金槍魚中喊16g蛋白質，而且金槍魚罐頭到處可見，選擇更方便。

3. 部分肉類

減肥期間，像豬肉、鴨肉、羊肉等肉類的脂肪含量比較高，容易導致發胖，盡量不要多吃。而雞胸肉、牛肉等脂肪含量低的肉類就可以作為蛋白質來源。

4. 蛋白粉

蛋白粉壹般是通過提取大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白復合加工制成的，含有豐富的蛋白質，蛋白粉的功效和作用就是能夠為人體補充蛋白質。而且蛋白粉食用也很簡單，只需要溫水沖泡就可以食用，很大程度上也節約了時間。

明白了減肥時蛋白粉的功效和作用，這裏為減肥人士推薦低脂肪的湯臣倍健蛋白粉。

湯臣倍健蛋白粉來自中國膳食營養補充劑行業領導品牌湯臣倍健旗下，貫徹湯臣倍健壹貫的服務宗旨，在全球範圍精選選料，選取新西蘭進口乳清蛋白、東北非轉基因大豆分離蛋白，將動植物蛋白合理配比，均衡提供9種人體必需氨基酸。湯臣倍健蛋白粉中蛋白質含量高達80%，消化吸收率達到90%以上，壹天壹杯即可輕松補充蛋白質。而且重要的是湯臣倍健蛋白粉脂肪含量僅有3%，長期食用也沒有發胖的風險。