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[卡路里飲食] 適合初學者增肌的一日5餐食譜

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發表於 2020-12-22 22:39

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                                                                  早餐                                                                   準備150克的牛肉、2顆雞蛋、70g的無糖燕麥。

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                                                                  訓練餐（訓練後20分鐘）                                                                   訓練餐：一根香蕉、一杯低脂優格、一杯無糖豆漿。

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                                                                  中餐                                                                   白飯一碗、花椰菜5朵、雞胸肉120公克。

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晚餐                                                                   鮭魚120公克、蘆筍5根、馬鈴薯120公克（半顆）

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                                                                  睡前一小時                                                                   30克增肌粉、一杯無糖優格、一杯無糖豆漿

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