怎樣才能提高自身免疫力？

免疫力是人體的自身的防禦機制，主要是針對外來性的病原微生物，起防禦的作用。還可以針對體內自身的清除體內變異的細胞。所以免疫力非常重要，既抵抗外來微生物的侵入，又能夠處理體內異己分子。那麽怎麽樣才能提高自己的免疫力呢？
日常生活中想要提高免疫力，要做到以下幾點：

①不要熬夜

在夜生活當道的時代裏，熬夜已經成了許多年輕人的通病，但殊不知我們聖體內免疫力的強弱與睡眠也息息相關。充足且高質量的睡眠有助於提高機體的免疫力，反之，長時間的睡眠不足且質量差可抑制免疫反應，導致免疫細胞數量減少或活性降低，身體變差。所以想要增強免疫力，不熬夜、保證睡眠質量是很重要的。

②要堅持運動

俗話說“生命在於運動”，要知道長期的規律運動，能夠使外周血白細胞數增加，自然殺傷細胞增多且活性提高，增強機體的固有免疫功能，提高吞噬殺傷病原體的能力。而且運動能減緩壓力荷爾蒙的釋放。好的心態會更利於免疫力的增長。使用建議免疫力低下的人群，適當的進行壹些中等強度的運動，如健步走、慢走、遊泳、瑜伽等，對提高人體抵抗力也有幫助。

③營養均衡

飲食上要盡可能補充各種微量元素，多吃壹些雞蛋豆類補足優質蛋白質，蛋白質是很好的提高免疫力的物質，因為身體中的蛋白質是構成機體免疫防禦功能的物質基礎，與免疫系統的組織發生、器官發育有著密切關系。日常食用蛋白質的主要來源於奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及制品等。

如果怕食物中的蛋白質含量不高又容易發胖的話，可以試試吃點蛋白粉，那麽蛋白粉的作用是什麽呢？從營養價值來看，蛋白粉中的蛋白質含量更高，人體的消化吸收率更高，氨基酸配比更接近人體所需。相較於日常高蛋白食物，提供等量蛋白質的熱量更低、價格更便宜、可以高效且便捷地補充人體每日所需蛋白質。

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