有氧頻率安排

最近想減脂
目前體脂大概20
有進行胸背肩腿一周四天重訓
該怎樣安排有氧比較合理
飲食該調整甚麼

我最近也在減脂，提供教練替我規劃的方式讓你參考～
每次的無氧結束後進行30分鐘以上的有氧（跑步機、滑步機、踏步機等等都可以）
然後飲食的部分可以嘗試168斷食法 記得算好熱量 然後蛋白質多攝取 碳水脂肪少攝取（但不能不吃）
我一周三練 按照教練幫我規劃的 一個月降了快2%的體脂XD

有時間就做，能夠大幅度增加能量消耗，達到增肌減脂效果。