骨質疏鬆與肌少症

隨著全球老年人口的急劇增加，老年健康問題也越來越獲得重視。骨質疏鬆和肌少症，對老年人的生活品質和獨立性產生了深遠的影響，讓我們來淺談這兩個疾病的預防和因應。

骨質疏鬆

隨著年齡增長，骨質會逐漸流失，流失到一定程度後便是骨質疏鬆。骨質疏鬆使得骨骼變得脆弱，一不小心跌倒或碰撞便容易產生骨折。這種情況通常發生在老年人、停經後約五十歲的女性，以及六十歲以上的男性身上。

一旦發生骨折，會對日常生活產生嚴重的不良影響。例如，骨盆骨折可能導致行動困難，增加長期照護的需求。同時，骨折後需長達數月的康復過程，對生活品質和行動自主性造成了重大影響。

骨質疏鬆預防有三大原則：鈣質、運動、曬太陽。骨骼的主要成分是鈣質，所以富含鈣和維生素D的食物，可以有助於保持骨骼健康。此外，規律的運動，特別是重力負荷的運動，如步行、跑步、重量訓練等，有助於增強骨骼。維生素D主要經由陽光照射到皮膚，人體會自行產生，只要在陽光充足的時候，曬太陽15分鐘即可。當然如果條件不許可，市面上也有許多相關的保健食品可選擇。

至於要如何知道是否有骨質疏鬆，可至醫院進行骨質密度檢查。若骨質密度達到骨質疏鬆的標準，目前有許多藥物可針對骨質疏鬆進行治療，以減緩骨質流失，甚至讓骨質回升。

肌少症

又稱為肌肉減少症或肌肉質量減少。它是指隨著年齡的增長，身體的肌肉質量和功能逐漸減少的情況。而現代生活型態讓大多數人缺乏運動，也增加了肌少症的風險。

肌少症可能導致一系列問題，包括行動能力下降、平衡困難、動作功能障礙，以及增加跌倒和骨折的風險。也可能對新陳代謝產生不良影響，增加患糖尿病和其他代謝性疾病的風險。

目前尚無特效藥物可以治療肌少症，但有一些有效的方法可以幫助預防它。

首先，適當的營養是關鍵，特別是高質量的蛋白質攝取。蛋白質是肌肉生長和修復的基本成分，老年人應該確保每天攝取足夠的蛋白質。

其次，規律的運動是預防肌少症的重要一環。運動不僅可以幫助肌肉質量的增加，還可以改善肌肉功能和協調性。特別是阻力訓練，如舉重和使用彈簧設備，可以有效提高肌肉力量。

骨質疏鬆和肌少症的預防關鍵在於健康的飲食、規律的運動和定期的醫學檢查。而高風險族群更應該積極參與促進骨骼和肌肉健康的活動，以確保能夠享受健康長壽的生活。

為了維持理想的骨質，必須重視維他命D的攝取，其實生活中不吃到鈣也很難，反而D3攝取嚴重不足，D3會促進身體鈣吸收，當然也包含血管會吸收鈣，因此需要配合K2來減少血管鈣化的機會，當然如果平常都有在運動，沒有K2也很OK。不運動的人，沒有負重工作或生活的人，除非體重過重比較不容易骨鬆，否則早晚都會骨質酥鬆。