焦慮心理學作者：陳東城 (繁_EPUB)

加好友 · 發表於 2024-5-1 00:05

馬上加入Android 台灣中文網，立即免費下載應用遊戲。

您需要登錄才可以下載或查看，沒有帳號？註冊

x

本帖最後由 bcafe 於 2024-5-8 08:59 編輯

登錄/註冊後可看大圖

焦慮心理學（斯坦福大學廣受歡迎的情緒管理課）.jpeg (179.08 KB, 下載次數: 1)

下載附件保存到相冊

2024-4-30 15:41 上傳

◎書名：焦慮心理學
◎作者：陳東城
◎內容簡介：

“我晚上總是難以入眠，思想好像不受自己控制一樣，各種莫名其妙的念頭鑽進我的腦袋。第二天要早起上班，上午還有非常重要的會議，要是遲到就完了。可是，越是逼自己入睡，就越是睡不著，我感覺頭都要炸開了！”

“真要命，下週就要參加公司組織的演講，我到現在連演講稿都沒寫好。而且手裡還有一堆活兒沒幹呢，要是幹不完，又要被領導罵了，這個月的獎金也泡湯了……誰能救救我？”

“最近總感覺身體不舒服，上網查了相關症狀，真是越想越可怕，我好像得了絕症！今天鼓起勇氣去醫院做了檢查，結果要一個星期之後才能知道。天哪!這一個星期我該怎麼熬過去？我快要瘋了！”

“我感覺自己失敗極了。畢業已經五年了，我還是一事無成，在最普通的崗位上做著毫無挑戰性的工作。同學和朋友大都已經成家立業，混得風生水起，我感覺自己跟他們完全不是一個層次的了。我也想要跳槽，換一個更具前景的職業，可是現在競爭這麼激烈，我肯定不行……”

“我是一個人住的，每天晚上睡覺我都感覺窗外有人，我知道這是自己嚇唬自己，但就是控制不住，惶恐不安。“

“時代發展得太快了，我感覺自己要被時代拋棄了。無論我怎麼努力，總是有更多的人比我優秀，我感覺自己離目標越來越遠。活著真是好累啊！我好想停下來歇一歇，但又不得不馬不停蹄地追逐……”

這些情景，是不是很熟悉？你或多或少也有過類似的情緒體驗吧？比如，考試來臨時惶恐不安，接到公司的任務後“壓力山大”，被上司批評後耿耿於懷，看到同齡人混得比自己好而心急、慌亂，遇到事情總是先往壞處想……這種無法控制、難以捉摸的負面情緒，就是本書要討論的一種心理問題——焦慮。

焦慮是個普遍存在的問題，每個人都經歷過，許多人甚至每天都被不同程度的焦慮所困擾。大部分人都習慣以消極的思維預測未來，常常會將一件小事想象成災難，有時又過度小看自己的能力，因此，焦慮就不可避免地產生了。

在討論這個話題之前，我們必須為焦慮“正名”：這個難纏的傢伙真的一無是處嗎？事實上，每種負面情緒都有其存在的理由，都是我們的心理防禦機制所產生的應激反應。比如，憤怒的產生是緣於對自我權利的維護，憂傷則是我們對困境、災難的回應，它們都在某種程度上使我們的情感和人格趨於完整，是一種正常的心理表現。焦慮也一樣，它就像我們心中的衛士，提醒我們危險的來臨，並對我們從頭到腳進行“檢視”，幫我們揪出所有的“不安全因素”。它不斷地逐一排查你的身體、家庭、生活、工作、人際關係，使我們快速意識到威脅的來臨，並逼著我們採取積極措施。雖然焦慮常常讓我們感到不快，但從某方面來說，這並不是壞事，它就像一個警報燈一樣，可以讓我們提高警惕性，降低風險性，增強責任感。

雖然焦慮是我們的心靈衛士，但一旦它的精力太過旺盛，總是廢寢忘食、夜以繼日地工作，對一些原本不需要參與的事情加以干涉，就會給我們的心理造成傷害。焦慮感太過頻繁，會使人一直處於緊張狀態，無法正常地生活。

對於許多人來說，他們只是在遇到不好的事情時才會感到焦慮，並且程度並不會很強烈，這種情況我們稱之為現實性焦慮，也叫做合理性焦慮。而另一些人，他們即使在事情進展順利的時候也會出現焦慮，他們無法控制自己的情緒，在他們的頭腦中會不停地出現一些不好的想法，就像一個失控的警笛一樣，隨時都在發出蜂鳴聲。這種焦慮才是本書所要討論的，我們稱之為廣泛性焦慮，也叫做破壞性焦慮。歌德曾說，他的一生當中只有兩天是真正快樂的。大多數時候，即使一切順利，他也會產生各種擔憂，總覺得有什麼不好的事情會發生，彷彿下一秒就會陷入失控。這就是典型的廣泛性焦慮。每個人都會出現或多或少的焦慮症狀，正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發的事情，但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康。

為什麼我們的焦慮不安會經常出現，無法控制？為什麼我們取得越多的成就，反而越惶恐？為什麼我們生活得越好，卻越無法獲得寧靜和幸福感呢？

隨著經濟水平的提高，越來越多的人陷入了“中等收入陷阱”，從而產生“中等收入焦慮”：收入在中等以上水平的人，原本應該過著相對富裕的生活，但他們反而比其他人更為不安。他們在家庭、事業、人際關係等方面產生了各種壓力；他們渴望尋求突破，卻彷彿陷入了瓶頸。這種狀態，也使很大一部分人陷入了集體性焦慮。這種焦灼感揮之不去，困擾著現代人。嚴重焦慮的人隨處可見，他們感覺無法控制自己的心緒，時刻坐立不安，做事缺乏耐心，無法集中精力，容易疲勞，情緒極度失控，極易憤怒……還有相當大的一部分人會被失眠、噩夢所困擾——這都與焦慮有關。

然而，與抑鬱、傷痛、憤怒等單一化的負面情緒不同，焦慮相對更微妙、更復雜，甚至更難以形容——我們都曾切身體會過這種煎熬，卻無法清晰、直接地表達其感受。這當然不能歸咎於語言的侷限，這是緣於引起焦慮的原因更繁複，症狀更多樣。焦慮這種情緒本身就像一團亂麻一樣，它還包含了憂慮、驚恐、煩躁等一系列負面情緒。我們可以用各種手段讓憂鬱的人快樂起來，讓憤怒的人平靜下來，卻通常對焦慮束手無策。並且，當我們越集中注意力想要擺脫它，就會越發地變得焦慮。

那麼，對於焦慮，我們真的無計可施了嗎？本書的作者對現代人所產生的普遍性焦慮進行了深入的研究和剖析，仔細分析了多種由焦慮引起的常見心理問題，並結合多名心理學家的治療經驗和大量臨床案例，得出了許多簡單、實用、有效的技巧，能夠教給讀者一些預防和掌控焦慮情緒的好方法。書中的一些方法可能對你來說比較新奇，沒關係，只要你敢於嘗試，就會對你有所幫助。

如果你也常常焦慮起來一發不可收拾，別慌，這本書將帶你走出困境！