有沒適合肌肉強度較不足的建議?

TABATA大概是目前全世界減脂、訓練肌肉強度最受歡迎的訓練方法之一。號稱每天只要4分鐘，就可以達到慢跑1小時效果的參考圖片來源是"台灣營養部落格"


但是因為強度很高，雖然只需四分鐘，但每次做完就累得半死
而且做的還都是被稱為初階的動作就快不行了
所以只堅持了快一個月，就居然撐不太下去了，又荒廢了一段時間


有沒大大可推薦一下較緩和的運動，可以花比較長時間沒關係
感謝各位大大多多分享