【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

年紀大了，每天走走路(2-3公里)，小慢跑(2公里)，假日偶爾爬個小山(2小時)，就是老人的健身了。
祝大家新年愉快，身體健康！

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無糖飲品


無糖燕麥飲

無糖燕麥飲是個不錯的替代選項。燕麥含有高纖維，升糖指數低，且富含維生素 B 群。


無糖茶

超商的無糖茶飲無疑是消暑又不會增加身體負擔的絕佳選擇，如果對咖啡因敏感、擔心因為喝茶睡不著，建議挑選不含咖啡因的茶品，

像是全家便利商店限定販售的十六茶零咖啡因茶複方茶，就被不少網友推薦。


無糖豆漿

豆漿本身就是優質的蛋白質，含有大豆蛋白、維生素B群、大豆異黃酮、維生素E、等營養成分，還有豐富的膳食纖維。


無糖黑咖啡

喝不加糖、不加奶黑咖啡的一大好處就是可以解決水腫虛胖問題，因為它有利尿功效，可以幫助排除體內多餘的水分。


無糖油切茶

1.有助於降低血中低密度脂蛋白膽固醇。

2.有助於增加血中高密度脂蛋白膽固醇。

3.不易形成體脂肪功能認證： 經動物實驗結果證實:有助於減少體脂肪之形成。

會用到全身的訓練動作就是大家俗稱的五大動作
深蹲.硬舉.臥推.肩推.划船

萬步走
太極拳
禪修
身心靈都一起運動

.個人健身菜單
第一個目標，需要完成什麼效果？
1.需要可以讓身體強壯
2.減少體重負擔
3.身體持續保持健康

1-2 每天花多少時間去運動？

每天需要空出一個小時去做運動，減少再大量攝取太多熱量時得卡洛里，每次在公司忙的要死要活，回到家就很懶惰，但是必須維持每天運動，可以保持身體暢快無比


1-3 健身場所環境影響？
1.家裡
2.健身房
3.在公司

其實運動可以靠自己維持機能的身體體格去做訓練，到了健身房也是花了錢用了健身房器具去拉拉身體每個部位，減少運動過程中產生的肌肉傷害，在公司有些熱愛運動會建立一個社團，但必須下班時間參與，覺得不如回家運動做就好，免得做累了也懶得開車

本人首先祝大家新年快樂。
可以在早晨時間慢跑或健行，
上午至下午期間可以去打籃球，
晚上則是氧臥起座提升身心靈。

勵志今年做起每天快走1小時

早上起床跑步，早餐燕麥片，午餐吃飽，晚餐少吃一點。

我是無菜單料理
到附近公園走走、曬曬太陽