【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

過年期間就是勤跑健身房
目前都是有氧為主
跑步機跑40分休息一下再跑30分
在家就是健腹倫+無繩跳繩

走路（健走）仍是最佳的運動。
就算是平常不運動的人，也可以經走路達到運動目地。
一些報導每天10,000步只是一個數字，不重要。
不論走多少步就算步數不多也有運動健身目地。
推薦健行是可運動又可旅遊，一舉數得的活動。

個人認為要健身享瘦要靠長久持續的進行，加以飲食的控制才能雙管齊下才能完成，之前有時間時，每天晚上都會慢跑1小時，持續下來，約3個月後就開始瘦下來，睡前2小時不吃東西，如此6個月後有瘦5公斤，供大家參考。

飲食管控應該是首要
我個人是168斷食
加上低碳水食物.無油.無糖
一天最少6000CC水
早上有氧(上班前用10-15分) 下午踏八踏(下班後) 晚上重量(8點左右搭配直播節目)

上年紀了！要維持肌力，每天拉單槓10下，每日快走8000步，每週爬山一次。每天晚餐不吃澱粉及果糖，只吃蛋白質及蔬菜，每晚20：00之後不再進食。可不易增胖。

每週兩天上健身房
固定菜單
臥推大負重5下5組+中等負重10下4組
滑輪下拉8下4組
彎舉10下8組
槓靈深蹲8下4組
啞鈴分腿蹲8下4組
其他時間有空就踩飛輪
rpm90一小時

由 手機網頁 發佈

龍年大發，好運不斷，心想事成，福氣滿袋！我有空就是游泳

哇！大家都很專業喔．
我的健身菜單如下：

1.仰臥起坐 50~60下．
2.深蹲最有效做三組，每組５０下．
3.階梯踏板做三組，每組５０下．
4.慢跑20分鐘ˋ.

每週騎自行車：180分鐘
過年的的菜單：只有本週嘴巴動10小時
趁收假前再加大自行車的量

飲食菜單：年菜