【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

常做的運動就是去爬山
各個步道沒去過的都想去遊覽

祝大家身體健康，龍年行大運。
現代人文明病，吃多動少：
適時的調整飲食量與用餐時間，飯後散步運動有助消化。
一週一次有氧運動，增加心肺動能外也可以讓器官活絡且促進代謝機能。

即將開始上班了,上班時每隔一小時站起來伸展身體，進行簡單的運動。例如，站立時做幾分鐘的深蹲、伸展、俯身觸地或者在辦公室裡走動幾分鐘。這樣可以促進血液循環，燃燒額外的卡路里，並減少長時間坐著對身體的不良影響。

1. 飛輪30分鐘
2. 跑步機中速45分鐘
3. 伏地挺身30下
4. 仰臥起坐120下

1.熱身：在開始爬樓梯之前，先做5-10分鐘的熱身運動，如輕鬆的走路或慢跑。
2.爬樓梯：開始以中等速度爬樓梯，持續約20-30分鐘。確保你的步伐穩定，並儘量使用你的腿部肌肉而非扶手。
3.間歇訓練：在爬樓梯的過程中，你可以加入一些間歇訓練。例如，每爬5分鐘的樓梯後，快速爬1分鐘。
4.冷卻：完成爬樓梯後，進行5-10分鐘的冷卻運動，如輕鬆的走路和深呼吸。
5.伸展：最後，進行一些伸展運動，特別是對於你的腿部和臀部肌肉。
請記住，每個人的體能狀況都不同，所以請根據自己的能力來調整這個健身菜單。如果你感到不適，請立即停止運動並尋求醫生的建議。祝你健身愉快！

勵志今年做起每天十下伏地挺身,鍛鍊自己...

坐姿抬腿消除肥宅肚肉

伏地挺身練上半身強化肥宅左右手跟胸

最後練深蹲強化肥宅全身肌肉群

爬樓梯的運動效果會隨著時間和頻率而增加，持之以恆很重要，並根據自己的進步而調整強度和時間。

大家好
我是以這個影片下去做，做四休一。
https://www.youtube.com/watch?v=5PBEodvSVjU&list=LL&index=6

爬山是遠離主流社會， 尋找屬於自己的空間。

爬山不能讓你大富大貴， 但可以讓你活得精彩 活得健康。

爬山不能讓你一身名牌， 但可以讓你比同齡人更年輕 。

爬山不能讓你天天燕窩魚翅， 但可以讓你遠離疾病 。

爬山不能讓你沒有煩惱，  但可以讓你簡單幸福 。

爬山不一定能成就你將來， 但卻能讓你享受現在 。

大家好啊~
我也沒什麼好的健身套餐
就是一些簡單的運動
平常坐辦公室時間久了, 還是很需要一些運動的~
1. 超慢跑30分鐘
2. 伏地挺身20下
3. 伸展操多組共10分鐘
差不多就這些了~
很多前輩的菜單非常棒~
我剛好拿來好好運用練習, 謝謝大家的熱情分享

每日萬步平常不運動的人，每天走萬步可以有健康的身體也可活動活動筋骨。