【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

健身菜單：

星期一：上身訓練
槓鈴卧推：3組，每組8-12次
坐姿Cable划船：3組，每組8-12次
啞鈴斜上臥推：3組，每組8-12次
啞鈴斜下划船：3組，每組8-12次
坐姿肩推：3組，每組8-12次
W槓彎舉：4組，每組10-12次
Cable下拉：4組，每組10-12次
核心訓練：視情況排動作，5組，每組12下或一分鐘

星期二：核心訓練、三角肌訓練共60分，有氧運動30分

星期三：休息

星期四：下身訓練
硬舉3組，每組8-10次
槓鈴深蹲：3組，每組8-10次
腿推：3組，每組8-10次
坐姿腿部拉伸：3組，每組8-10次
分腿蹲：3組，每組10-12次

星期五：肩部訓練+核心訓練
坐姿肩推：3組，每組10-12次
站姿飛鳥：3組，每組10-12次
死蟲：3組，每組1分鐘或20次
半程仰臥：4組，每組10-12次
捲腹：4組，每組10-12次
平板支撐：4組，每組1分鐘

星期六：小肌訓練+有氧
保加利亞分腿蹲：4組，每組10-12次
臀橋：4組，每組10-12次
W槓彎舉：4組，每組10-12次
Cable下拉：4組，每組10-12次
有氧運動30分

星期日：休息日

一早來台中爬大坑十號步道.重新開放了

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希望每天能步行10000步,祝身體健康

去年度已經完成自己設定的目標，半馬也跑進百分內，體重也降了20公斤。今年設定的目標是每月跑300公里，爭取半馬進90分。

我的方式有二：1.走登山步道 2.爬樓梯來回15趟，增進家人感情又能保健自己，全身自然的運動，以上就是我的健身菜單。

每天目標8000步，最近將目標提升至10000步，快走模式感覺比較有運動的效果

新年快樂
今年目標每天走2萬步
雖然膝蓋不好還是會努力達成

我從健身中找到了平衡和活力。每天早晨，我開始我的日常運動，包括跑步、重量訓練和瑜伽。這不僅幫助我保持身體健康，還增強了我的心理健康。通過這個過程，我學會了堅持和毅力，成為了更好的自己。

過了新年真的又胖了不少,我的運動菜單很簡單,晚上少吃點,再去學校運動慢跑一下,身體健康還是很重要,祝大家新的龍年,都能賺大錢

每天啞鈴50下、節拍超慢跑30分鐘