【2024恭喜發財碎鑽經驗龍總有】初四運動健身版活動!!(已結束)

休息日，或者進行輕度活動，如散步、瑜伽或靜態伸展，有助於恢復身體。

循環訓練：在30分鐘內輪流進行有氧運動和重量訓練，如跳箱、啞鈴深蹲推舉、跳繩、俯身飛鳥等，每個運動進行30秒至1分鐘，每輪結束後休息1至2分鐘，共完成3至4輪。

柔軟度訓練：進行全身伸展和放鬆，專注於伸展身體各個部位的肌肉和關節。
靈活性訓練：瑜伽或其他靈活性訓練，如泰式按摩或普拉提。

全身運動：結合有氧運動和全身訓練，如室內循環訓練、椭圆机、游泳或爬樓梯，然後進行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等全身性的訓練。

健身菜單：超慢跑
1.適合所有年齡
2.更適合長者
3.三高患者首選
4.很方便.不用花錢.效果非常好.隨時都可運動
今年沒出門的時候就一天大約跑2次累計60~80鐘

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第一不要搞得太複雜，建議新手可以先以全身性的訓練為主（包括上肢、下肢），也就是會運用到較多的肌群，下半身建議以深蹲、硬舉、弓箭步，上半身以肩上推舉、划船這些多關節的動作做起。若可以一週訓練三次以上，就可以考慮分離訓練，像是上、下肢，或不同部位，舉凡胸、肩膀、背及臀腿等分開訓練。  若你已經維持某個課表一段時間，卻始終沒看見效果，切記不要馬上更換課表，可以透過增加訓練重量、次數，否則會一直卡在改變課表的輪迴裡。  【增加力量及改變身形五個必做動作】  上半身：背肌訓練、垂直式推舉下半身：分腿蹲、硬舉、深蹲

深蹲馬桶 也是運動之一!!
蹲馬桶 也別浪費時間

我比較沒什麼體力，所以都以室內運動為主

1.睡前抬腿（看睡前體能狀況如何）
我個人建議睡前做，因為剛好做累了就可以直接躺平睡覺

2 睡前舒展運動
我個人建議假如睡前 2小時沒有吃喝再做，以免胃食道逆流

只是儘量多吃菜少吃油炸類
平日少喝手搖飲
就算喝飲料也是儘量挑無糖為主

感謝留主分享帶氧運動，祝福您身體健康

每天走綠算健身嗎?

1走路時時留意自己的布態
2注意自身核心的收縮
3可以閉口改鼻子呼吸增加心律