啞鈴臀腿全身性燃脂訓練

今天要跟大家分享的是我最近在家很常做的全身性組合(以臀腿為主) 總共六個動作，只需一個啞鈴可以完成✅



✔️Squat with DB Swing 兩手正握啞鈴，手臂自然放鬆垂放，深蹲下去，起身同時臀腿發力，將啞鈴上抬至肩膀高度(手肘不刻意彎曲) 15-20下。

✔️Single DB squat press 單手啞鈴火箭推，一手握啞鈴，先從深蹲姿勢將啞鈴舉正肩膀上方，起身同時一推將啞鈴高舉至頭頂上方。左右輪流。8-12下。

✔️Reverse lunge 後跨步蹲，一手拿啞鈴，另一手插腰維持平衡，往後跨一大步，下蹲刺激臀肌起身回到起始位置。左右輪流。10-15下。

✔️Dumbbell hip thrust 啞鈴臀推，預備姿勢臥躺，膝蓋彎曲，把啞鈴固定在骨盆處，屁股向上推至極限，停頓一秒慢慢降下。15-20下。

✔️Crawl into toe taps 鍛鍊上肢與核心穩定的動作，先往前爬至平板，一手往對邊腳抬起靠近做四下，再回到原始動作為一次。做6-8次。

✔️knee down push up 跪姿伏地挺身鍛鍊胸肌與手臂，上身下降至靠近地面處，用胸肌發力推起(背、屁股、腿呈一直線) 10-15下。

以上六個動作，動作間休息20-30秒，做三個循環

感謝分享,希望真的有用QQ